Статья-гайд · Школа «Суть Здоровья»
Перименопауза - это годы ДО того, как цикл закончится, и в теле в это время начинается своя осень. Снаружи вы та же, а внутри гуляет ветер: сон стал чуткий, кожа суше, настроение скачет, еда переваривается капризно. С точки зрения аюрведы после сорока пяти тело входит в сухой и ветреный период жизни, и отсюда ворох жалоб, которых не видно ни на одном анализе. Это поправимо, и начинается поправка не с баночки, а с тепла и режима
Быстрый ответ - что сделать сегодня
Если хочется начать сегодня - начните с вечера, он тянет за собой всё остальное. Не бросайтесь делать всё сразу, возьмите два-три пункта и подержите их три вечера подряд
Перименопауза - это не день и не диагноз в карте, а растянутый переход. Гормональный фон уже перестраивается, цикл ещё идёт, анализы в пределах нормы, а самочувствие уехало. Женщина приходит к врачу, слышит «это возраст, привыкайте» и остаётся со своими жалобами один на один
Вам сказали «это возраст, привыкайте» - и это неправда. Возраст не симптом. За годы практики почти каждая вторая, кто пишет мне «ничего не болит, а сил нет», оказывается ровно в этом переходе. И почти всегда рядом стоит сбитый режим, холодная еда на бегу и вечера, украденные у сна. Это не ваша слабая воля и не расплата за что-то: просто тело стало честнее реагировать на то, что раньше прощало
Одна женщина написала мне коротко и зло: «мне вот 50, и на многие мои вопросы говорят - климакс, а кто этот дядька?». В сухом остатке именно так это и ощущается: назвали словом, а помочь забыли
Мы разобрали главное: ранние симптомы - это не про возраст, а про сухость, холод и сбитый ритм. На бесплатном онлайн-марафоне «Антибабушка» третий день целиком отдан молодости: кожа, волосы, энергия, перестройка после сорока пяти. Там вы не слушаете лекцию, а делаете руками, по шагам, каждый день. Участие бесплатное, приходите
🎁 Занять место на марафоне →Коварство этого периода в том, что он заходит не приливами. Приливы приходят позже и громче, а первыми идут мелочи, которые каждая женщина объясняет работой, детьми, погодой и возрастом
Чаще всего ко мне приходят вот с таким набором, и женщина очень удивляется, что это одна история, а не пять разных болячек
| Что вы замечаете | О чём это говорит телу |
|---|---|
| «Пробуждение ночью с 3 до 4 утра, трудно просыпаться утром, как будто на тебе пахали» | Нервная система перегрета, тело не доходит до глубокого сна и не успевает зарядиться |
| Кожа и волосы суше, ногти слоятся | Внутри не хватает влаги и масла - тот самый сухой период жизни |
| Пучит от привычной еды | Огонь пищеварения горит неровно: то сильный, то еле тлеет |
| Жар к ночи, испарина | Жара в теле много, а охлаждения в еде и в днях мало |
| «Тело как будто грузное, хочется легкости в теле» | Еда переваривается хуже, и телу проще отложить про запас, чем переварить |
| Срывы на близких, слёзы | Нет опоры в ритме: тело не понимает, когда ему спать и когда есть |
Хотите гарантированно раскачать и без того шаткое тело - держитесь летнего меню до декабря. Салат из холодильника на ужин, кефир перед сном, кофе вместо завтрака, шоколадка и сериальчик до полуночи. Я говорю это с улыбкой, но вижу эту схему у половины женщин, которые приходят с «ничего не помогает»
Беда не в том, что вы едите что-то запретное. Беда в том, что сухому и ветреному периоду нужны тепло, масло и постоянство, а мусорная еда на бегу и поздние вечера дают ровно обратное. Поэтому замены простые, их видно в таблице
| Привычка, которая мешает | Чем заменить |
|---|---|
| Салат из холодильника на ужин | Тушёные овощи с гхи: тыква, морковь, кабачок |
| Кефир или йогурт перед сном | Тёплое молоко с кардамоном, отдельно от еды |
| Кофе натощак вместо завтрака | Тёплая вода с фенхелем, а через полчаса тёплая каша |
| Горсть сырых орехов на бегу | Миндаль, замоченный с вечера, несколько штук днём |
| Обезжиренное всё | Ложка гхи в кашу или в овощи |
| Острое, кислое и жареное, когда и без того жарит | Кориандр и фенхель вместо чили и уксуса |
| Фрукты вместе с кашей или с творогом | Фрукты отдельно, и лучше запечённое яблоко или груша с корицей |
Самое обидное, что я вижу: женщина год терпит и решает, что теперь так и будет. За несколько дней марафона вы успеете попробовать поправки на себе и увидеть разницу по сну и утрам, а не читать про неё. Разберём и пищеварение, и вес, и молодость - в этом периоде они всегда идут связкой, по отдельности их не вытащить
🎁 Прийти на марафон бесплатно →Это блюда из материалов нашего клуба, их готовят ученицы, и они простые: обычный магазин, обычная кастрюля. Логика одна - тёплое, мягкое, маслянистое, свежеприготовленное. Главный приём пищи переносим на день, вечер оставляем лёгким
Про имбирь оговорюсь отдельно, дорогие мои. Если у вас жжёт, жарит и бывает изжога - имбиря чуть-чуть или совсем замените его фенхелем и кориандром. Одна женщина писала мне так: «ваша информация про охлаждение кориандровым чаем и фенхелем прям помогла держать приливы под контролем». Мёд, если добавляете, кладите в кашу, когда она уже не горячая, нагревать его не нужно
| Когда | Что поставить на стол |
|---|---|
| Утро | Крем-каша из пшена и риса басмати на молоке с водой, гхи, кардамон, сверху кусочки запечённой груши |
| День, главный приём | Кичари: рис басмати и маш с морковью и кабачком, на гхи с тмином и куркумой, немного тёртого имбиря |
| Вечер | Маш-дал с тыквой и шпинатом на гхи с куркумой и щепоткой асафетиды, пожиже, как суп |
| Вечер, если жарит | Суп-пюре из цветной капусты, фенхеля и моркови на гхи с куркумой |
| Перед сном | Тёплое молоко с кардамоном и щепоткой мускатного ореха, отдельно от еды |
| В течение дня | Тёплая вода или чай с фенхелем и кориандром, компот из замоченных сухофруктов без сахара |
Одинаковых советов тут не бывает, и это главная причина, почему общие списки «что пить после 45» не работают. У трёх женщин одного возраста переход идёт по-разному: одну сушит, вторую жарит, третью тяжелит. Поправки у них почти противоположные
Ирина, 48 лет, работает в театре, пришла с перестройкой, сном, отёками и тягой к сладкому на фоне стресса. На программе у неё стало спокойнее с пищеварением, сон стал лучше, отёки уменьшились, а минус пять с половиной килограммов она, по её словам, «даже не заметила, как это произошло». Никакой магии: ей подобрали её сценарий, а не чужой
Я сам в своё время не искал ничего хитрого - просто стал раньше ложиться. И удивился: ёлки-палки, всего-то лёг раньше, а голова ясная и силы появились. Поэтому и вам предлагаю начать не с полки добавок, а с вечера. Берите по одному шагу, а не все семь разом: так вы поймёте, что работает именно у вас
Что сделать: сделайте обед главным приёмом, а ужину оставьте роль лёгкого супа или тушёных овощей
Что почувствуете: вечером нет камня в животе, засыпать легче
Что даёт: к ночи пищеварению не приходится работать в смену, когда оно уже спит
Что сделать: замените салат и кисломолочное на тёплое и проваренное
Что почувствуете: через два-три вечера меньше пучит и крутит
Что даёт: сухому и ветреному периоду холодное даётся тяжелее всего
Что сделать: положите гхи в вечернюю кашу, в овощи или в суп
Что почувствуете: через неделю кожа стягивает меньше, стул мягче
Что даёт: масло изнутри закрывает ту самую сухость, из которой растёт половина жалоб
Что сделать: подогрейте молоко, добавьте кардамон и щепотку мускатного ореха, выпейте отдельно от еды, маленькими глотками
Что почувствуете: мысли к ночи крутятся тише
Что даёт: мягко успокаивает и помогает уйти в сон, если молоко вы переносите
Что сделать: вечером растирайте ступни тёплым кунжутным маслом пару минут, а если жарит - кокосовым
Что почувствуете: тело будто выдыхает, засыпание мягче
Что даёт: самый короткий путь успокоить расшатанные нервы, не глотая ничего
Что сделать: уберите экран за полчаса до сна и ложитесь раньше, чем доделаете дела
Что почувствуете: утро через несколько дней перестаёт быть пыткой
Что даёт: в этом периоде сон - главный РЕСУРС, и добрать его днём не получится
Что сделать: выпейте стакан тёплой воды медленно, кофе отложите на после завтрака
Что почувствуете: живот с утра мягче, голова спокойнее
Что даёт: кофе натощак добивает и без того неровное пищеварение, а тёплая вода его мягко будит
Важно: аюрведа рядом с медициной, а не вместо неё
К гинекологу и терапевту нужно идти, не откладывая, если есть: очень обильные или длительные кровотечения, кровянистые выделения между циклами или после года без цикла, сильная боль в животе, уплотнение в груди или выделения из груди, резкое похудение, скачки давления с сердцебиением, обмороки. Отдельно про душевное состояние: если накрывает так, что не хочется жить, это не к режиму и не к специям - нужен врач, и как можно быстрее. И решение про гормональную терапию принимаете вы вместе со своим врачом, я его не отменяю и не назначаю
Перименопауза - это годы перехода, когда цикл ещё идёт, но стал нерегулярным, а самочувствие уже меняется. Менопауза - точка, после которой цикла нет год. Самые заметные ранние симптомы приходятся как раз на переход, а не на саму менопаузу
Переход часто начинается за несколько лет до изменений в цикле, и 43-45 лет - обычное дело. Диагнозы ставит врач, а по телу ориентир простой: сон, сухость, пищеварение и настроение поехали все вместе, без явной причины. Поправки из этой статьи телу в любом случае не повредят
Это не мой вопрос и не вопрос интернета, его решают с врачом, глядя на вас и ваши анализы. Моя часть другая: режим, тепло, еда и сон работают и вместе с назначениями врача, и сами по себе. Многие женщины замечают, что на наведённом режиме им становится заметно легче
По сну и утрам чаще всего первое становится заметно за одну-две недели, если вечер действительно поменялся. Кожа, вес и спокойствие идут медленнее, тут считайте месяцами. И честно: без постоянства не поедет - разовый тёплый ужин ничего не меняет
Практик и преподаватель аюрведы 10+ лет · основатель школы «Суть Здоровья» (2016)
Я сначала преподаватель, а потом уже аюрведист - для меня главное объяснить сложное просто и по полочкам, чтобы аюрведа стала вашей домашней медициной, а не стопкой непонятных слов. Поэтому учу не теории, а применению в обычной городской жизни: что поменять в еде, сне и режиме уже сегодня.
За эти годы через школу прошли тысячи женщин, собрано больше 2500 отзывов. И я считаю так: если вам что-то непонятно, это моя задача объяснить яснее, а не ваша вина.
Корень ранних симптомов - сухость, холод и сбитый ритм дня, и поправки у каждой женщины свои: одну надо греть, другую охлаждать. Как собрать их именно под вас и довести до результата, мы по шагам разбираем на «Фундаменте Здоровья», моей главной программе. Сейчас открыта предварительная запись, и анкета ни к чему не обязывает. С любовью, ваш Роман Лихачёв
После заявки - бесплатная вводная встреча:
С любовью, ваш Роман Лихачёв 🙏
Положения про сезонность, сухой период жизни и силу пищеварения опираются на аюрведический канон:
Рубрика: Климакс и 45+ · Все темы портала →
Читайте также по теме: