Статья-гайд · Школа «Суть Здоровья»
Бессонница при климаксе - это не поломка. После 45 тело входит в свой беспокойный сезон: внутри становится больше сухости, подвижности и ветра. Ветер не умеет лежать тихо. Поэтому вечером вы валитесь с ног, а в постели голова включает все станции сразу, а в три ночи вас будто кто-то дёргает за плечо. Эту беспокойность можно успокоить, и начинается это не с таблетки, а с одного вашего вечера
Быстрый ответ - что сделать сегодня
Если хочется начать сегодня, возьмите две вещи и не трогайте остальное. Остальное подождёт, тело любит по одному шагу
Вам наверняка говорили: это возраст, привыкайте. Дорогие мои, это неправда. Почти каждая вторая женщина, которая приходит ко мне после 45, начинает разговор именно со сна - и дело не в том, что вы вдруг стали слабее или что-то делаете по жизни не так
Дело не в ослабевшей воле, а в том, что меняется общее состояние тела. После 45 в нём становится больше подвижности, сухости и холода: нервы на взводе, мысли мечутся, в животе «гуляет ветер», внутри потряхивает. Это нарастает по естественному ходу вещей. А такое состояние очень не любит две вещи - холод и нерегулярность. Ровно их мы и подкидываем ему каждый вечер: поздний ужин, холодное питьё, ленту новостей перед сном, отбой то в десять, то в час
Мы разобрали главное: бессонница при климаксе держится не на возрасте, а на расшатанных нервах и сбитом вечере. На моём бесплатном онлайн-марафоне «Антибабушка» я разбираю это глубже и по шагам - третий день целиком про состояние после 45: энергия, кожа, волосы, климакс и гормоны. Марафон не лекционный, вы делаете руками по одному шагу в день и сразу видите отклик тела. Участие бесплатное, приходите
🎁 Занять место на марафоне →Одна женщина написала мне почти дословно её словами: «Пробуждение ночью с 3 до 4 утра. Трудно просыпаться утром, как будто на тебе пахали». Это не случайный час. У ночи есть своя смена караула, и в разные часы телом заправляют разные состояния
В три ночи наступает самая тонкая и чуткая фаза сна. Если днём вы разогнали себя спешкой, сухой едой и нервами, то в эти часы сон становится как плохо натянутая палатка: любой ветерок и вы уже не спите. Поэтому работаем не с тремя ночи, а с тем, что было до них
В сухом остатке: будит вас не возраст, а накопленное за день беспокойство и сухость, которым вы сами дали команду бодрствовать
| Ночные часы | Что происходит с телом |
|---|---|
| с 18 до 22 | Тяжёлая, спокойная, вязкая фаза. Самое лёгкое окно, чтобы заснуть. Пропустили его - дальше труднее |
| с 22 до 2 | Фаза внутреннего жара - организм занят очисткой. Не спите в эти часы: приходит жар, открывается аппетит и мысли идут по кругу |
| с 2 до 6 | Самая подвижная, сухая и чуткая фаза. Сон здесь самый тонкий, и именно тут накрывает пробуждение в 3-4 утра |
Хотите гарантированно не уснуть - поужинайте в десять плотно, запейте холодным, добавьте шоколадку и сериальчик, а потом удивляйтесь, почему тело не выключается. Говорю это с нежностью, потому что так живёт половина моих учениц и никто из них не виноват: вечер - единственное время, которое по-настоящему ваше
Беспокойство и сухость в теле успокаиваются от тепла, масла, тишины и повторяемости. Любой из пунктов ниже убирает по чуть-чуть, и сон начинает собираться сам
На бесплатном марафоне «Антибабушка» мы по дням разбираем, что в привычках сна, еды и вечера незаметно тянет самочувствие вниз после сорока пяти, и что поменять уже на этой неделе. Коротко, по делу, сразу делаете сами. Участие бесплатное
🎁 Прийти на марафон бесплатно →Сон начинается не в спальне, а на кухне. Ночь - это время, когда тело разбирает съеденное, и если вы оставили ему тяжёлую работу, оно будет будить вас, пока не закончит. Отсюда простое правило: вечером еда тёплая, простая, мягкая и небольшая
Отдельно про имбирь. Он греет и помогает пищеварению, но при изжоге, жжении или ночном жаре берите его совсем чуть-чуть или замените на фенхель и кориандр - они работают мягче и охлаждают
| Что на ужин | Что из этого будет ночью |
|---|---|
| Тёплый суп-пюре из кабачка или тыквы с кумином | Живот спокоен, засыпание мягкое, утром нет отёка |
| Каша на воде или на молоке пополам с водой, с ложкой топлёного масла | Тело согрето и смазано, беспокойство утихает |
| Тушёные овощи с рисом и немного топлёного масла | Сытость без груза, ночь ровная |
| Сырой салат, холодные закуски, напитки со льдом | Холод и сухость будят беспокойство - сон рваный, в животе ветер |
| Творог, кефир или йогурт на ночь | Вечером это тяжело для пищеварения: утром слизь, отёчность, тяжёлая голова |
| Жареное или мясное поздно вечером (частая ошибка) | Пищеварение не справляется, ночью приходит жар и пробуждение |
| Шоколадка и кофе после восьми | Ум разгоняется, вы ложитесь с включённой головой |
| Сладкие фрукты вприкуску к ужину | Брожение, газы, тяжесть к ночи - фрукты только отдельно |
Когда ночью будит не мысль, а жар, работаем с другой стороны. Жар и потливость - это сигнал, что внутри слишком горячо, и телу нужно не согревание, а охлаждение и мягкость: меньше острого, кислого, жареного, крепкого чая вечером, больше простой тёплой воды днём и спокойного дыхания
Одна женщина писала мне почти буквально: «Ваша информация про охлаждение кориандровым чаем и фенхелем прям помогла держать приливы под контролем». Настой кориандра и фенхеля днём, тёплая вода маленькими глотками, ранний лёгкий ужин - это не волшебство, это просто перестаёт подбрасывать дров в огонь на ночь
Знаете, с чего начался мой собственный путь? Я просто стал раньше ложиться - и помню своё «ёлки-палки, вот оно что», когда через неделю вернулись голова и силы. Самое дешёвое средство оказалось самым сильным
А вот живой пример из школы: Ольга Сафронова, 50 лет, со стажем ЗОЖ, долго не могла наладить сон. Разобрались с вечером, она научилась ложиться в девять - сон собрался, а заодно ушло 2,5 килограмма и подтянулся живот, хотя она об этом даже не просила
Не берите всё сразу, дорогие мои. Возьмите первые два, проживите с ними неделю, потом добавьте следующие. Так вы увидите, что помогает именно вам, а не вообще
Что сделать: каждые три дня ложитесь на 15 минут раньше, пока не придёте к десяти вечера
Что почувствуете: через неделю-полторы вечером начинает хотеться спать само
Что даёт: возвращаете себе то самое раннее окно, когда засыпается легче всего
Что сделать: тёплый суп или каша с топлёным маслом, порция небольшая, без сырого и холодного
Что почувствуете: живот к ночи тихий, утром нет тяжести
Что даёт: телу не надо работать над едой вместо отдыха
Что сделать: пейте простую тёплую воду маленькими глотками в течение дня, не залпом
Что почувствуете: к вечеру меньше сухости и внутренней дрожи
Что даёт: убирает сухость - главную причину беспокойного сна
Что сделать: пару минут растирайте тёплое кунжутное масло или топлёное масло по ступням
Что почувствуете: ноги теплеют, тело как будто «опускается» вниз
Что даёт: самый быстрый способ притушить тревожность и беспокойство вечером
Что сделать: уберите телефон из комнаты за час до сна, будильник возьмите обычный
Что почувствуете: голова перестаёт прокручивать чужие жизни
Что даёт: убирает главный разгонятель ума на ночь
Что сделать: по переносимости - чашка тёплого молока со щепоткой кардамона и куркумы, отдельно от еды
Что почувствуете: мягкая сонливость через 20-30 минут
Что даёт: тёплое и маслянистое успокаивает нервы, молоко только отдельно и не с солёным или кислым
Что сделать: если ночью будит жар и потливость - заваривайте кориандр с фенхелем и пейте днём, вечером меньше острого и кислого
Что почувствуете: ночной жар становится ровнее и реже
Что даёт: охлаждает жар, не разгоняя при этом беспокойство
Что сделать: не включайте свет и телефон, несколько глотков тёплой воды, лягте и просто дышите спокойно и длинно
Что почувствуете: сначала засыпаете за 20-30 минут вместо двух часов
Что даёт: снимает тревогу «я опять не сплю», которая и держит вас без сна
Важно - это к врачу, а не к чаю с фенхелем
Покажитесь врачу, если вместе с бессонницей есть: ночное сердцебиение с нехваткой воздуха, боль в груди, скачки давления, храп с остановками дыхания, сильная подавленность и мысли, что жить не хочется, кровотечения, резкое похудение, а также если вы уже принимаете снотворные или гормоны и хотите что-то менять. Аюрведа идёт рядом с медициной, а не вместо неё - я врача не отменяю
Это самые чуткие и подвижные часы ночи. Сон в это время тонкий у всех, а если днём вы разогнали себя спешкой, сухой едой и нервами, то именно здесь вы и вылетаете из сна. Работать надо не с этим часом, а с вечером перед ним
Почти дословная фраза моих учениц: «легла и кручусь-верчусь, а днём хожу как варёная». Вы пропустили лёгкое окно для засыпания с 18 до 22, и организм перешёл в фазу жара - пришёл второй круг бодрости. Сдвигайте отбой постепенно, по 15 минут, и это окно вернётся
Про препараты решает только ваш врач, я их не назначаю и не отменяю. Шаги из статьи - про режим, еду и вечер, они не вместо назначений. Если вы уже что-то принимаете, просто обсудите изменения с врачом
Честно: по-разному. Многие замечают первые сдвиги за одну-две недели, когда появляются ранний ужин и ровное время отбоя - и часто первым возвращается не сам сон, а утро, когда встаёшь не разбитой. Главное не вводить всё разом и не бросать после двух плохих ночей
Практик и преподаватель аюрведы 10+ лет · основатель школы «Суть Здоровья» (2016)
Я сначала преподаватель, а потом уже аюрведист - для меня главное объяснить сложное просто и по полочкам, чтобы аюрведа стала вашей домашней медициной, а не стопкой непонятных слов. Поэтому учу не теории, а применению в обычной городской жизни: что поменять в еде, сне и режиме уже сегодня.
За эти годы через школу прошли тысячи женщин, собрано больше 2500 отзывов. И я считаю так: если вам что-то непонятно, это моя задача объяснить яснее, а не ваша вина.
Вы, скорее всего, уже покупали витамины и травы для сна: пока пьёшь - полегче, кончилось - всё вернулось. Это не ваша вина, баночка гасит симптом, а причина остаётся в режиме. На марафоне «Антибабушка» мы собираем не курс таблеток, а систему, которую вы делаете сами: вечер, ужин, сон, спокойный ум. Придёте - заберёте мой рецепт для красоты и молодости из третьего дня, он как раз про то, откуда после 45 берутся силы и свежесть. С любовью, ваш Роман Лихачёв
После заявки - бесплатная вводная встреча:
С любовью, ваш Роман Лихачёв 🙏
Положения о суточных ритмах тела и режиме дня опираются на древнюю индийскую медицину: