Статья-гайд · Школа «Суть Здоровья»
Приливы при климаксе - это не поломка, а сбитый термостат. Тело переводит отопление с одного контура на другой, регулировка пока не настроена, и поэтому вас то окатывает жаром, то знобит. За сам жар в теле отвечает перегретая печка организма, а за скачки и непредсказуемость - нервы на взводе. Когда и то и другое расшалилось одновременно, жар идёт волнами: вверх, в лицо, по ночам в постель. Термостат настраивается, и начинается это не с баночки, а с вашей еды и вашего вечера
Быстрый ответ - что сделать сегодня
Если накрывает уже сегодня, не ищите сложное. Сначала уберите из дня то, что сильнее всего подбрасывает дров в жар, и дайте телу мягкое охлаждение изнутри. Это самые простые вещи, и именно они чаще всего дают первое облегчение
В этот период тело меняет настройки, и первым расшатывается то, что отвечает за ритм. Нервы на взводе делают состояние скачущим и непредсказуемым: жар приходит не по расписанию, а волной, из ниоткуда. А перегретая печка внутри - это и есть сам жар, он поднимается вверх, в грудь, шею, лицо
Женщины описывают это очень похоже: «то жар, то озноб до трясучки, ломота и разбитость во всем теле». И почти всегда рядом идёт вторая половина истории - ночь: «ночью от пота вся кровать мокрая». Это не два разных события, это один и тот же сбитый термостат, просто днём вы на ногах, а ночью лежите в нём
Мы с вами разобрали главное: приливы - это сбитый термостат, а настраивается он через еду, вечер и сон. На бесплатном марафоне «Антибабушка» я разбираю это уже не в формате статьи, а по шагам, которые вы делаете руками. Третий день целиком про молодость и состояние после 45: кожа, волосы, энергия, климакс и гормоны. Участие бесплатное, приходите
🎁 Занять место на марафоне →За годы практики почти каждая вторая женщина, которая приходит с приливами, говорит мне одну и ту же фразу: ей сказали, что это возраст и надо потерпеть. И она терпит годами, попутно складывая на полку баночки, которые помогали, пока их пьёшь. Это не ваша слабая воля и не расплата за то, что вы что-то делали по жизни не так - просто симптом гасили, а причину никто не смотрел
Приливы - не характер и не приговор. Это состояние, у которого есть вход: еда, вечер, сон. Я по себе знаю, как много меняет один простой сдвиг: стал раньше ложиться - и, ёлки-палки, с энергией и головой резко стало лучше; у женщин с приливами тот же ранний отбой снимает ночные волны жара. Одна женщина писала нам в анкете: «Ваша информация про охлаждение кориандровым чаем и фенхелем, прям помогла держать приливы под контролем». А ученица Ольга, 50 лет, с большим ЗОЖ-стажем за плечами, долго не могла наладить сон - когда научилась ложиться около девяти вечера, сон собрался, и попутно ушло пару с лишним килограммов
Самый быстрый рычаг - тарелка. Приливы усиливает всё горячее по природе: острое, кислое, жареное, кофе, алкоголь. Это не про калории, это про температуру внутри. Многие женщины сами замечают связь: «как только я перестала есть сладкое и мучное, прошли приливы»
Менять надо не на диету, а на замену: то же тёплое, простое и свежеприготовленное, только без поленьев в костёр. Вот самые частые пары, с которых стоит начать
| Что подбрасывает дров в жар | Чем заменить |
|---|---|
| Острое: чили, много чёрного перца, горчица | Кумин, кориандр, фенхель, щепотка кардамона |
| Кислое: маринады, уксус, много помидоров, кислые соусы | Тушёные кабачок, тыква, морковь, зелёная фасоль |
| Кофе и крепкий чай по полдня | Тёплый настой фенхеля или вода с замоченным изюмом |
| Жареное и та самая мусорная еда на бегу | Проваренные крупы с гхи: рис, овёс, хорошо разваренная гречка |
| Алкоголь вечером «для расслабления» | Тёплое молоко со щепоткой кардамона отдельно от еды, если переносите |
| Ледяная вода и напитки со льдом | Тёплая вода маленькими глотками весь день |
На бесплатном марафоне «Антибабушка» мы по дням разбираем, что в привычках сна, еды и вечера незаметно тянет самочувствие вниз после сорока пяти, и что поменять уже на этой неделе. Коротко, по делу, сразу делаете сами. Участие бесплатное
🎁 Прийти на марафон бесплатно →Хотите гарантированно проснуться в жару - поужинайте поздно и плотно, добавьте остренького, а сверху шоколадка и сериальчик до полуночи. Тело всю ночь будет разбираться с ужином вместо того, чтобы остывать и отдыхать. Звучит как шутка, но это самый частый ночной сценарий
Ночной жар и ранние пробуждения в три-четыре утра живут рядом, поэтому вечер трогаем первым. Разбирать его стоит по одному пункту, а не всё разом
Прилив часто идёт не от еды, а от нервов: поругались, испугались, получили неприятное сообщение - и накрыло. Тревога раскачивает нервы, а растревоженные нервы раздувают жар. Поэтому успокоение ума здесь не «приятное дополнение», а рабочий инструмент
Из тела хорошо работает спокойное дыхание по вечерам: медленный вдох и выдох через нос, несколько минут, без усилия. А вот выжимающие тренировки в жару и в разгар дня лучше отложить - физуха нужна мягкая: ходьба, спокойная растяжка, бассейн. Так вы тратите силы, а не догреваете себя
Берите не всё сразу, а по одному шагу в два-три дня - так вы увидите, что помогает именно вам, а не будете гадать
Что сделать: заварите щепотку семян, дайте остыть до тёплого и пейте глотками в течение дня
Что почувствуете: жар становится мягче, волна накрывает не так резко
Что даёт: мягкое охлаждение изнутри без ледяного, которое гасит пищеварение
Что сделать: уберите холодные напитки и лёд, держите рядом тёплую воду
Что почувствуете: меньше внутреннего метания жар-холод
Что даёт: ровный огонь пищеварения, а значит меньше скачков
Что сделать: самую плотную еду перенесите на середину дня
Что почувствуете: вечером легче, ночь спокойнее
Что даёт: тело успевает переварить до сна и не греется ночью
Что сделать: суп или тушёные овощи с крупой до темноты
Что почувствуете: утро не разбитое, подушка суше
Что даёт: ночь уходит на отдых, а не на разбор ужина
Что сделать: уберите их на две недели и посмотрите на разницу
Что почувствуете: приливы реже и короче
Что даёт: вы перестаёте подбрасывать дров в огонь каждый день
Что сделать: гасите свет и ложитесь раньше, хотя бы на полчаса каждые три дня
Что почувствуете: сон глубже, утром появляется СИЛА
Что даёт: ночное восстановление, на котором держится всё остальное
Что сделать: несколько минут медленного дыхания через нос, сидя
Что почувствуете: голова тише, тело мягче
Что даёт: успокаивает нервы, которые раскачивают жар
Что сделать: неделю отмечайте время прилива и что было до него - еда, разговор, духота
Что почувствуете: исчезает ощущение «накрывает из ниоткуда»
Что даёт: вы видите свои личные пусковые кнопки и убираете именно их
Важно - это к врачу, а не к чаю с фенхелем
Обязательно к врачу, если есть: любые кровянистые выделения после того, как месячные уже год не приходили, кровотечения вне цикла, жар вместе с болью в груди, нехваткой воздуха, сильным сердцебиением или обмороками, температура и ночная потливость без приливов, резкое похудение, давление, которое зашкаливает, тяжёлое состояние с мыслями «уснуть и не проснуться». Если вам назначена гормональная терапия, сами её не отменяйте и обсудите с врачом. Эти советы дополняют медицину, а не заменяют её
Нет, это переходный отрезок, а не новое пожизненное состояние. Насколько он будет тяжёлым, во многом зависит от режима и еды: у многих женщин, которые выстраивают вечер, сон и тарелку, становится заметно легче, хотя сроки у всех свои
Имбирь согревает, а у вас и так много жара. При изжоге и жжении его лучше не брать совсем или совсем чуть-чуть, а охлаждать фенхелем и кориандром. В холодный сезон немного имбиря в еде допустимо, если он не усиливает жар
Потому что они работают с симптомом, пока вы их пьёте. Причина приливов живёт в другом месте: в режиме дня, времени еды и вечере. Это не про вашу невезучесть, просто гасили дым, а не трогали огонь
Многие женщины сами замечают эту связь. Сладкое и мучное в избытке тяжелы для пищеварения, еда переваривается плохо, и тело догревается изнутри. Попробуйте на две недели оставить сладкое только днём и в малом количестве и сравните
Практик и преподаватель аюрведы 10+ лет · основатель школы «Суть Здоровья» (2016)
Я сначала преподаватель, а потом уже аюрведист - для меня главное объяснить сложное просто и по полочкам, чтобы аюрведа стала вашей домашней медициной, а не стопкой непонятных слов. Поэтому учу не теории, а применению в обычной городской жизни: что поменять в еде, сне и режиме уже сегодня.
За эти годы через школу прошли тысячи женщин, собрано больше 2500 отзывов. И я считаю так: если вам что-то непонятно, это моя задача объяснить яснее, а не ваша вина.
Дорогие мои, в сухом остатке: один кориандровый чай - это приятно, но это не система. Если вы уже обожглись на баночках, которые помогали, пока их пьёшь, то вам нужна не новая упаковка, а живые шаги, которые вы делаете сами и можете повторить в любой день. На марафоне мы собираем это по порядку, а за регистрацию вы заберёте рецепт для красоты и молодости из третьего дня - того самого, который про состояние после 45. С любовью, ваш Роман Лихачёв
После заявки - бесплатная вводная встреча:
С любовью, ваш Роман Лихачёв 🙏
Положения про внутренний жар, нервную возбудимость и режим дня опираются на древний восточный канон оздоровления: