Статья-гайд · Школа «Суть Здоровья»
Дорогие мои, давайте сразу о главном. Промасливание тела, на санскрите абхьянга (это просто означает «смазывание маслом»), в аюрведе стоит не для красоты и не как спа-процедура. Это способ напитать сухое, зябкое, уставшее тело - особенно осенью и зимой, когда ветер и холод высушивают кожу, нервы и сон. Масло питает кожу, смягчает её, согревает тело и помогает мягче переносить холодный сезон. Но тут есть две вещи, в которых почти все ошибаются, и из-за них промасливание не работает. Первая - берут первое попавшееся масло, хотя под вашу природу нужно своё. Вторая - промаслятся и бегут на холод, и вся польза уходит в минус. Разберём и то, и другое по шагам, чтобы вы сделали всё правильно с первого раза
Быстрый ответ - что сделать сегодня
Если хотите начать прямо сегодня - вот короткая версия, с которой не ошибётесь. Остальное разберём ниже подробно, но этих пяти вещей уже достаточно, чтобы промаслиться с пользой, а не впустую
Промасливание - это когда вы наносите тёплое масло на тело и втираете его в кожу. В аюрведе это называют абхьянга, слово переводится просто как «смазывание маслом». Звучит как банальная косметика, но смысл глубже. Кожа это не обёртка, а живая ткань, через которую тело получает тепло и питание. Когда мы напитываем её маслом, мы питаем не только кожу, но и всё, что под ней - мышцы, суставы, нервы
Что это даёт на деле. Масло питает и смягчает сухую кожу, убирает ту самую стянутость и шелушение. Согревает, когда вы зябнете и не можете согреться. Успокаивает - многие замечают, что после промасливания ровнее спят и меньше крутятся мысли по вечерам. И поддерживает тело в холодный сезон, когда ветер и сухой воздух бьют по коже и нервам сильнее всего
Отдельно скажу про возраст. С годами кожа становится суше, это нормальный ход вещей. Регулярное промасливание питает кожу и помогает ей дольше оставаться мягкой и живой, замедляет возрастную сухость. Я не обещаю вам, что масло сотрёт года - так не бывает. Но то, что ухоженная, напитанная кожа выглядит и чувствует себя иначе, чем пересушенная, вы увидите сами
И ещё важное. В аюрведе промасливание часто идёт первым шагом перед любым очищением. Логика простая: сухое дерево трескается, а напитанное гнётся. Сначала тело размягчают и напитывают маслом, и только потом мягко убирают лишнее. Поэтому осенью, в сезон сухости, промасливание особенно к месту
Многие боятся наносить масло на тело: мол, кожа не дышит, поры забиваются, будет только хуже. Я понимаю, откуда это: нас годами приучали к лёгким кремам и к мысли, что жир это плохо. Но посмотрите на сухую кожу зимой. Она трескается, шелушится, стягивается именно потому, что ей не хватает жира и тепла, а не потому, что его слишком много
Тёплое масло хорошего качества кожа принимает хорошо: оно впитывается, питает верхние слои и уходит глубже. Лишнее вы в любом случае снимаете тёплым душем. Речь не о том, чтобы облить себя маслом и ходить жирным, а о том, чтобы напитать кожу и смахнуть избыток. Разница как между политым растением и залитым - нужна мера, а не отказ
Да, есть состояния, когда масло на тело временно не идёт - про них я честно напишу ниже, в разделе про осторожность. Но здоровой сухой коже осенью масло не враг, а ровно то, чего ей не хватает
Главная развилка здесь - ваша природа. В аюрведе людей условно делят на несколько типов, и масло подбирают под тип. Чтобы не грузить вас санскритом, опишу по-человечески, по самочувствию. Найдите себя в одном из трёх описаний - и дальше смотрите масло в таблице
Первый тип - сухой, зябкий, ветреный. Вам чаще холодно, чем жарко, кожа сухая и тонкая, вы быстро мёрзнете, легко тревожитесь, сон чуткий. Это то, что в аюрведе называют природой Вата. Вам нужны самые жирные и согревающие масла
Второй тип - горячий. Вам чаще жарко, кожа склонна к покраснениям, раздражению, воспалениям, вы легко вспыхиваете и телом, и характером. Это природа Питта. Вам нужны охлаждающие масла, согревающие будут лишний жар подливать
Третий тип - отёчный, медлительный, плотный. Тело склонно к полноте и отёкам, движения и обмен веществ неспешные, тяжесть по утрам. Это природа Капха. Вам масло нужно в небольших количествах, лёгкое и слегка согревающее, иначе будет ещё тяжелее
| Ваш тип | Какое масло подойдёт |
|---|---|
| Сухой, зябкий, ветреный (Вата) - мёрзнете, сухая кожа, чуткий сон | Кунжутное - очень жирное и согревающее, лучший выбор для этого типа. Горчичное - сильно согревает, но менее жирное. Миндальное - жирное, умеренно согревающее. Авокадовое - тяжёлое, слегка охлаждающее, очень нежное, для смешанного сухого-горячего состояния |
| Горячий (Питта) - жар, покраснения, воспаления, легко вспыхиваете | Кокосовое - сильно охлаждает, умеренно тяжёлое, лучший выбор для этого типа. Оливковое - охлаждает мягче, более тяжёлое. Авокадовое - для смешанного состояния |
| Отёчный, медлительный (Капха) - тяжесть, склонность к полноте и отёкам | Горчичное - согревающее, в малых дозах. Кукурузное - лёгкое, чуть грубоватое, его любят за работу против целлюлита. Конопляное - лёгкое, сухое, хорошо проникающее. Масла берём понемногу |
| Не знаете свой тип / хотите универсальное | Подсолнечное - нейтральное и питательное, подходит почти всем. С него спокойно можно начать, пока присматриваетесь к себе |
Всё, о чём мы здесь говорим - напитанное тело, тепло, лёгкость без разбитости - мы по шагам проходим на бесплатном марафоне «Антибабушка». Там же показываем, как мягко подготовить тело к холодному сезону и перестать сушить себя чистками и разгрузками. Участие бесплатное, приходите с любой точки, никакой подготовки не нужно. Это хороший способ попробовать аюрведу на вкус и почувствовать первые перемены уже за несколько дней
🎁 Занять место на марафоне →Кроме основных есть ещё несколько масел под отдельные задачи или просто для разнообразия. Их необязательно брать сразу, но пусть будут в поле зрения
| Масло | Чем интересно |
|---|---|
| Кедровое | Сильно жирное и согревающее, богатый состав. Хорошо для сухого зябкого типа |
| Масло ши | Увлажняет, тяжёлое, умеренно охлаждающее. Для шершавой, очень сухой кожи |
| Жожоба | Сильно проникающее, охлаждающее, заживляющее. Легко ложится, хорошо для лица |
Качество масла важнее, чем его название. Берите только нерафинированное масло первого холодного отжима. Рафинированное из супермаркета для жарки тут не подойдёт: в нём почти не осталось того, ради чего мы и затеваем промасливание. Для оливкового ищите пометку extra virgin, это и есть «особо нетронутое», самый первый и бережный отжим
Где купить хорошее масло. Смотрите интернет-магазины, индийские магазины и магазины здорового питания - там чаще встречается именно нерафинированное масло холодного отжима в нормальном объёме. Никаких особых брендов я вам не навязываю: главное - читайте этикетку, нужны слова «нерафинированное» и «холодный отжим»
И ещё один уровень, для тех, кому захочется углубиться. В аюрведе есть профессиональные составные масла, настоянные на травах под конкретную природу. Для сухого зябкого типа это маханараяна, для горячего - дашамула, для отёчного медлительного - бала ашвагандха. Это следующий шаг, когда простые масла уже стали привычкой. Начинать с них необязательно
Если глаза разбегаются, держите простое правило, по которому не промахнётесь. Ориентируйтесь не на модное название, а на то, как вам обычно - холодно или жарко
Чаще мёрзнете, кожа сухая, сон чуткий - берите кунжутное. Это рабочая лошадка для осени и зимы: жирное, согревающее, напитывает сухое тело лучше всех. С него советую начать большинству, кто живёт в нашем климате
Чаще жарко, кожа краснеет и раздражается - берите кокосовое, оно охлаждает и не подливает жара. В жаркое время года оно приятнее телу, которое и так склонно перегреваться
Склонны к тяжести, отёкам, полноте - берите лёгкое масло понемногу: кукурузное или конопляное. Вам важно не залить тело, а слегка напитать и расшевелить
Совсем не можете определиться - начните с подсолнечного. Оно нейтральное, питательное и почти никому не навредит. Поживёте с ним пару недель, прислушаетесь к себе - и дальше подберёте точнее. А самый аккуратный путь - подобрать масло под вашу природу вместе со специалистом, об этом скажу в конце
На бесплатном марафоне «Антибабушка» мы по дням разбираем, что в привычках сна, еды и вечера незаметно тянет самочувствие вниз после сорока пяти, и что поменять уже на этой неделе. Коротко, по делу, сразу делаете сами. Участие бесплатное
🎁 Прийти на марафон бесплатно →Запомните главный принцип одной строкой: прогрелся - промаслился - прогрелся - не мёрзни. Всё промасливание держится на тепле. Если вы сделаете всё красиво, а потом замёрзнете - пользы не будет вовсе, только вред. Почему так - объясню отдельно, это важно
Когда вы мёрзнете после процедуры, масло не усваивается телом как следует. Вместо питания оно оседает тяжестью, даёт слизь и ощущение разбитости. В аюрведе это называют амой - непереваренным остатком - и говорят о перекосе в сторону тяжёлой, холодной природы Капха. Проще говоря: замёрзли после масла - получили тяжесть вместо лёгкости. Поэтому правило тепла - не придирка, а суть всей процедуры
Лучшее время - утро или день. Вечером можно, но тогда совсем немного масла и мягко. Ниже я собрал всё в пять простых шагов - делайте по порядку
Тело целиком промасливают утром или днём, не на ночь. Ночью телу нужно отдыхать, а не переваривать масло, поэтому большую процедуру оставляем на светлую часть дня
Руки, стопы и пятки - наоборот, хорошо промаслить на ночь, совсем небольшим количеством масла. Разотрите тёплым маслом стопы и кисти перед сном, наденьте носочки и хлопковые перчатки - и ложитесь. Это один из самых простых способов мягче засыпать и напитать сухую кожу рук и потрескавшихся пяток
А вот с головой есть отдельное и важное правило. Согревающие масла - кунжутное, горчичное - для головы не подходят. Голову, если уж промасливать, смазывают охлаждающим маслом, например оливковым. Шею и лицо согревающим маслом можно, а саму голову - нет. И вообще промасливание головы это отдельная, более тонкая процедура со своими правилами, её мы подробно разбираем на программе «Фундамент Здоровья». Начинать же спокойно можно с тела, рук и стоп - этого уже достаточно для заметной разницы
Напитывать тело можно не только снаружи, но и изнутри - через еду. Самое мягкое и доступное - топлёное масло, гхи. Ложка гхи в тёплую еду питает тело изнутри так же, как масло питает кожу снаружи, и особенно к месту в сухой холодный сезон
Начните с малого: половина-одна чайная ложка гхи в тёплую кашу, суп или овощи раз в день. Гхи мы берём именно топлёное, это молочный продукт, в аюрведе его почитают особо. Мясных и рыбьих жиров тут нет и не нужно
Если склонны к тяжести, отёкам и полноте - с маслом внутрь будьте аккуратнее и берите совсем понемногу, вам лёгкость важнее. Остальным ложка гхи в день - добрая привычка на всю осень и зиму
Вот вся процедура, разложенная по порядку. Ничего сложного, но порядок важен - особенно тепло в начале и в конце. Отведите на всё минут сорок, чтобы не бежать и не мёрзнуть
Что сделать: Сначала согрейте тело и комнату - никаких сквозняков и холодного пола. Налейте примерно 4 столовые ложки масла в стеклянную баночку и поставьте её в чашку с горячей водой, чтобы масло стало приятно тёплым
Что почувствуете: Телу комфортно тепло, вы расслаблены, не ёжитесь от холода
Что даёт: Тёплое тело и тёплое масло - половина успеха, в тепле масло усваивается, а на холоде оседает тяжестью
Что сделать: Наносите тёплое масло на тело и втирайте долго, с лёгким, но ощутимым усилием, по всей коже. Не торопитесь - на спокойное втирание уходит несколько минут, и это часть пользы
Что почувствуете: Кожа теплеет, мышцы расслабляются, появляется ощущение, что тело «напилось»
Что даёт: Масло успевает впитаться и напитать не только кожу, но и то, что под ней
Что сделать: После втирания примите тёплый душ. Мылом жёстко не трите, достаточно тёплой воды - она смоет избыток масла, а напитанное останется в коже
Что почувствуете: Кожа мягкая, гладкая, не стянутая, но и не жирная
Что даёт: Уходит лишнее масло, кожа остаётся напитанной и мягкой
Что сделать: Не растирайтесь полотенцем докрасна, просто мягко смахните капли влаги. Наденьте тёплый халат и полежите под одеялом минут пятнадцать
Что почувствуете: Тепло разливается по телу, хочется немного полежать и ничего не делать
Что даёт: Тело закрепляет тепло и питание, процедура «доходит» до конца
Что сделать: Сохраняйте тепло хотя бы пару часов после процедуры: тёплая одежда, никакого холода и сквозняков. Зимой в этот день лучше вообще не выходить на улицу. Вечером, если промасливаетесь, берите совсем немного масла
Что почувствуете: Телу тепло и спокойно, нет озноба и желания кутаться
Что даёт: Именно тепло после процедуры превращает масло в пользу, а не в тяжесть - это главный шаг, не пропускайте его
Важно - когда промасливание отложить или делать осторожно
Несколько честных оговорок. Всё тело целиком не промасливают на ночь - большую процедуру делаем утром или днём. Не наносите масло на раны, порезы, воспалённую или повреждённую кожу. При выраженном лишнем весе, отёках и тяжести в теле промасливайтесь осторожно, лёгким маслом и понемногу, а лучше сперва посоветуйтесь со специалистом. И отдельно про тепло: мёрзнуть после процедуры нельзя - в холоде масло не усваивается и даёт тяжесть вместо лёгкости. При острых состояниях, высокой температуре, обострении хронических болезней промасливание отложите. При беременности, кормлении и любых хронических заболеваниях сначала согласуйте процедуру с врачом. Этот материал образовательный, он знакомит с аюрведой и не заменяет визит к врачу. Аюрведа идёт рядом с медициной, а не вместо неё
Для сухого зябкого типа хорошо делать это регулярно, хоть ежедневно в холодный сезон. Остальным достаточно пары-тройки раз в неделю. Если склонны к тяжести и отёкам - реже и совсем немного масла. Прислушивайтесь к себе: тепло и лёгкость после - значит, вам подходит
Обычное пищевое, нерафинированное холодного отжима - именно его мы и используем. Специальное «массажное» или косметическое покупать не нужно: то же кунжутное или кокосовое с полки здорового питания годится и для еды, и для тела. Главное - чтобы на этикетке были слова «нерафинированное» и «холодный отжим», а не «рафинированное» и «для жарки»
Можно, если оно подходит вам по типу. Кокосовое охлаждает - оно хорошо при жаре, покраснениях и летом. Кунжутное греет - оно лучше для зябких и сухих, особенно осенью и зимой. На ноги подойдёт и оливковое, и топлёное масло (гхи) - выбирайте по тому же правилу: мёрзнете, берите согревающее, склонны к жару - охлаждающее
Да. Лёгкая расслабленность и тепло в руках после процедуры - это хороший знак: тело согрелось, напряжение отпустило, согревающее масло сработало. А вот если наваливается тяжёлая сонливость и разбитость - значит, масла было много или вы немного замёрзли после. В следующий раз возьмите меньше масла, делайте утром или днём и теплее укутывайтесь
Руки и стопы на ночь - да, немного масла под носочки и перчатки, душ не нужен. А вот после полного промасливания тела тёплый душ лучше принять, чтобы смыть избыток: иначе масло остаётся на коже плёнкой и ощущается тяжело
Можно. «Спать в носках вредно» - это не про аюрведу. Наоборот, если у вас мёрзнут ноги и из-за этого не уснуть, тёплые носки на промасленные стопы помогают и согреться, и мягче заснуть. Берите хлопковые и не тугие, а если ночью станет жарко, тело само подскажет - снимете
Касторовое - тяжёлое и согревающее, его иногда рекомендуют именно для сухого зябкого типа и для стоп. Если вам его посоветовал аюрведический врач - пользуйтесь. Но для начала и на каждый день проще кунжутное: оно мягче и универсальнее, а касторовое оставьте как более специальный вариант
Начните с подсолнечного - оно нейтральное и подходит почти всем. Если чаще мёрзнете и кожа сухая - смело берите кунжутное. Если чаще жарко и кожа краснеет - кокосовое. А точнее свою природу можно определить вместе со специалистом
Потому что в холоде масло не усваивается телом, а оседает тяжестью и даёт слизь и разбитость. Тепло после процедуры - не приятный бонус, а условие, без которого промасливание не работает. Поэтому халат, одеяло и тепло хотя бы пару часов обязательны
Нет. Согревающие масла вроде кунжутного и горчичного для головы не подходят, голову смазывают охлаждающим, например оливковым. Шею и лицо согревающим маслом можно, а саму голову - нет. Промасливание головы это отдельная тонкая процедура, её подробно разбираем на «Фундаменте Здоровья»
Это составные масла, настоянные на травах под разную природу: маханараяна - для сухого зябкого типа, дашамула - для горячего, бала ашвагандха - для отёчного медлительного и когда нужно поддержать силы. Это следующий уровень, когда простое промасливание уже вошло в привычку, и подбирать их лучше со специалистом - мы разбираем это на «Фундаменте Здоровья»
Рафинированное масло для жарки не подойдёт - в нём не осталось того, ради чего мы промасливаемся. Нужно нерафинированное масло первого холодного отжима, для оливкового - с пометкой extra virgin. Искать его стоит в интернет-магазинах, индийских магазинах и магазинах здорового питания
Практик и преподаватель аюрведы 10+ лет · основатель школы «Суть Здоровья» (2016)
Я сначала преподаватель, а потом уже аюрведист - для меня главное объяснить сложное просто и по полочкам, чтобы аюрведа стала вашей домашней медициной, а не стопкой непонятных слов. Поэтому учу не теории, а применению в обычной городской жизни: что поменять в еде, сне и режиме уже сегодня.
За эти годы через школу прошли тысячи женщин, собрано больше 2500 отзывов. И я считаю так: если вам что-то непонятно, это моя задача объяснить яснее, а не ваша вина.
Если по-честному, в промасливании всё решают две вещи - правильно подобранное под вас масло и верно сделанная процедура, особенно с головой. Общие советы тут помогают через раз, потому что природа у всех разная. На нашей главной программе «Фундамент Здоровья» мы разбираем это уже под вас: подбираем масло по вашей природе, показываем, как правильно промасливать голову, и даём полную таблицу масел под разные состояния. Можно оставить контакт на предзапись, это ни к чему не обязывает. С любовью, ваш Роман Лихачёв
После заявки - бесплатная вводная встреча:
С любовью, ваш Роман Лихачёв 🙏
Для тех, кто хочет копнуть в первоисточники - несколько проверенных ссылок на классический канон и его разборы. Материалы на английском, но они опираются на аюрведу, а не на модный ЗОЖ