Статья-гайд · Школа «Суть Здоровья»
Климакс - это не поломка, а переналадка отопления в доме. Старый котёл уже притушили, новый ещё настраивают, и пока идёт эта работа, вас то обдаёт жаром, то знобит: жарко у открытой форточки, зябко под одеялом. С точки зрения аюрведы в такой период тело хуже сбрасывает лишнее тепло, а нервы становятся тонкими и дёрганными. Отсюда и приливы, и мокрая от испарины подушка, и подъёмы в четыре утра. А вопрос «климакс без гормонов как облегчить» - он не про очередную баночку, а про ваш вечер и вашу тарелку
Быстрый ответ - что сделать сегодня
Не переделывайте жизнь за один вечер, начните с малого. Вот с чего я прошу начать уже сегодня:
За годы практики почти каждая вторая женщина, которая приходит ко мне с приливами, повторяет одну и ту же фразу: ей сказали «это возраст, привыкайте». Дорогие мои, это неправда. Возраст - не диагноз и не приговор, это условия, в которых телу нужно помочь. Одна из учениц написала мне коротко и точно: «Мне тоже говорили: возраст, смирись. Не смирилась»
А что происходит на самом деле. Тело перестраивает своё хозяйство, и в этот период оно хуже сбрасывает лишнее тепло и хуже успокаивается. Жар идёт волной: к лицу, к шее, к спине, а через полчаса вас уже знобит в мокрой футболке. Нервы в это время тонкие, поэтому к вечеру волна бьёт сильнее. И чем больше за день пришло горячего, острого, кислого и крепкого, тем выше она поднимется ночью
Климакс идёт у всех по-разному, и у двух женщин одного возраста наборы жалоб могут вообще не совпасть. Но за частыми жалобами почти всегда стоят два процесса: внутри становится сухо и ветрено (по-аюрведному это разгул Ваты) и внутри идёт перегрев (разгул Питты). Потому одной женщине нужно согревать и смазывать, а второй наоборот остужать, и общий совет «для всех» летит мимо
Таблица ниже - шпаргалка по семи жалобам, которые я чаще всего слышу от учениц. Нашли своё, прочитали строку и сделали это сегодня вечером, а не когда-нибудь потом
| Симптом климакса | Что убираем | Что добавляем сегодня |
|---|---|---|
| Приливы, жар, потливость | Острое, кофе, алкоголь, ледяное | Тёплое питьё с фенхелем и кориандром, мягкие специи, еда до темноты |
| Бессонница, подъёмы в 3-4 утра | Гаджеты вечером и плотный поздний ужин | Тёплое молоко с кардамоном по переносимости, масло на ступни, отбой до 22:00 |
| Тревога, мысли по кругу | Сухомятку, холодные перекусы, новости на ночь | Тёплая маслянистая еда, каши на гхи, тёплая вода весь день, ранний режим |
| Набор веса, тяжесть | Сладкое и молочное вечером, перекусы между приёмами | Главный приём в обед, лёгкий тёплый ужин, тушёные овощи и маш, движение без надрыва |
| Сухость кожи и слизистых | Подсушивающее: кофе, сухомятку, избыток сырого | Гхи в каждый приём, тёплая вода глотками, масляный самомассаж тела перед душем |
| Ломота и хруст в суставах | Холодное, сырое, еду на бегу | Тёплая еда со специями, тёплое масло на суставы, тёплая вода, достаточно отдыха |
| Раздражительность, вспышки | Острое, кислое, жареное, спешку | Охлаждающее и мягкое: рис, кабачки, кориандр, мята, паузы на дыхание |
Мы разобрали главное: жар и ночные подъёмы - это не возраст, а перегретое и перенапряжённое тело, которому можно помочь едой и вечером. На бесплатном онлайн-марафоне «Антибабушка» третий день целиком про молодость и женское: кожа, волосы, энергия, климакс и гормоны. Идём по шагам, вы там делаете руками, а не просто слушаете. Участие бесплатное, приходите
🎁 Занять место на марафоне →Хотите гарантированно раскалить себя к ночи - выпейте вечером кофе, закусите остреньким, добавьте бокал вина «для расслабления» и лягте в полночь. Я не шучу, именно так и собирается прилив в три утра. Работает это и в обратную сторону: уберите огонь с тарелки, и волна становится ниже
Смотрите на еду не по калориям, а по тому, греет она или охлаждает. Вот простая замена, которую можно сделать сегодня в обычном магазине
| Что подбрасывает жар | Чем заменить |
|---|---|
| Крепкий кофе, крепкий чёрный чай | Тёплая вода с фенхелем, чай из кориандра, мелисса, мята |
| Острое: чили, кайенский перец, хрен, горчица | Мягкие специи: кориандр, фенхель, тмин, кардамон |
| Кислое и маринованное: уксус, острые соленья, много помидоров | Сладкие спелые фрукты отдельным приёмом, запечённая груша с кардамоном |
| Жареное и мусорная еда поздно вечером | Тушёные цукини со шпинатом на гхи, суп-пюре из цветной капусты |
| Алкоголь вечером «чтобы расслабиться» | Тёплое молоко с кардамоном перед сном, по переносимости |
| Ледяная вода и напитки из холодильника | Тёплое питьё маленькими глотками весь день |
Мне часто пишут почти одними словами: «просыпаюсь в 4 ночи оттого что всё горит внутри и есть охота, почему так?» Объясняю. Плотный поздний ужин - это ночная смена для пищеварения. Тело вместо отдыха всю ночь разбирает завал, внутри поднимается тепло, и оно будит вас между тремя и четырьмя утра. Днём вы потом ходите как варёная, и виноват тут не возраст, а время ужина
Я сам когда-то просто стал ложиться раньше, и, ёлки-палки, голова и силы поменялись раньше, чем я успел понять, что именно сделал. С тех пор прошу всех начинать с вечера, а не с добавок. Вот порядок, который занимает минут десять
Самое обидное в этой теме то, что женщина годами терпит и ищет вслепую, потому что рядом никто толком не объяснил. На марафоне мы идём вместе: каждый день небольшое задание, и уже за несколько дней вы по себе чувствуете разницу. Ничего покупать для этого не нужно
🎁 Прийти на марафон бесплатно →Это раскладка из наших клубных рецептов, по ней можно жить хоть с завтрашнего дня. Всё тёплое, мягкое, без остроты и без кислоты, то есть ровно то, что не подливает масла в жар
Одна наша ученица, Ирина, 48 лет, работает в театре, пришла как раз с этим набором: перестройка, сон, отёки, вес, тяга к сладкому на нервах. Она просто навела порядок в еде и режиме и завела дневник наблюдений в табличке. Через несколько месяцев: сон лучше, отёков меньше, спокойнее внутри, а про вес сказала так - «я даже не заметила, как это произошло». Никакого подвига, обычная бытовая дисциплина
| Приём пищи | Что поставить на стол |
|---|---|
| Завтрак | Пшённо-рисовая крем-каша с гхи и кардамоном, к ней запечённая груша. Воды больше, молока меньше, грушу обязательно запечь |
| Обед, главный приём | Кичари: рис басмати и маш, морковь и кабачок, на гхи с тмином и куркумой. Имбиря в жару совсем чуть или вовсе без него |
| Ужин, пораньше | Суп-пюре из цветной капусты с фенхелем и морковью или тушёные цукини со шпинатом на гхи |
| Если тянет на сладкое | Запечённая груша, замоченный изюм или пара фиников днём вместо шоколадки под сериальчик |
| Питьё в течение дня | Тёплая вода с фенхелем, чай из кориандра, компот из сухофруктов без сахара |
Одна женщина в этот период сохнет и не может уснуть, вторая раздражается и мучается изжогой, третья тяжелеет и отекает. Советы «для всех» поэтому и не срабатывают: кому-то нужно греть и смазывать, а кому-то наоборот остужать. Найдите в таблице свою строчку и начните с неё
Не угадывайте всё сразу и не хватайтесь за десять приёмов. В сухом остатке работает так: убрали лишний огонь с тарелки, сдвинули ужин, легли раньше, две недели понаблюдали. Сначала выравнивается сон, за ним возвращается РЕСУРС, и только потом тихо подтягивается всё остальное
| Как жар идёт у вас | С чего начать именно вам |
|---|---|
| Жар, а при этом сухость, тревога, мысли по кругу, ледяные ноги | Тёплая и маслянистая еда, гхи в каждый приём, каши и супы, масло на ступни, жёсткий режим отбоя |
| Жар, краснеет лицо, раздражение, изжога, вспыхиваете на близких | Охлаждающее и мягкое: рис, кабачки, кориандр, фенхель, мята. Убрать острое, кислое, кофе и жареное |
| Жар, а вместе с ним тяжесть, отёки, вес лёг на живот | Лёгкая тёплая еда с пряностями, тушёные овощи и маш, меньше сладкого и молочного вечером, ежедневная прогулка |
Делайте не всё сразу, а по одному шагу в день-два. Так вы поймёте, что помогает именно вашему телу, а не чужому
Что сделать: выпейте стакан тёплой воды маленькими глотками до еды
Что почувствуете: через несколько дней утро мягче, живот спокойнее
Что даёт: мягко будит пищеварение и помогает телу вывести лишнее
Что сделать: самое сытное съедайте в середине дня, а не вечером
Что почувствуете: к ночи в теле тише, меньше внутреннего жара
Что даёт: тело успевает переварить еду до сна, а не ночью
Что сделать: суп, тушёные овощи или тёплая каша, не позже чем за три часа до сна
Что почувствуете: ночные пробуждения становятся реже
Что даёт: ночь уходит на отдых, а не на разбор завала
Что сделать: во второй половине дня вместо кофе чай из кориандра и фенхеля
Что почувствуете: меньше внутренней дрожи и вечерних вспышек жара
Что даёт: убирает один из главных источников перегрева
Что сделать: никакого чили и хрена, меньше уксуса, маринадов и помидоров, никакой мусорной еды
Что почувствуете: обычно к концу второй недели волна становится ниже
Что даёт: снимает подпитку жара со стороны тарелки
Что сделать: тёплый душ, кокосовое масло на ступни, прохладная спальня, пять минут спокойного дыхания
Что почувствуете: засыпаете быстрее, подушка суше
Что даёт: успокаивает нервы, а значит снижает ночной прилив
Что сделать: гасите свет и убирайте телефон за дверь, даже если «ещё не хочется»
Что почувствуете: первую неделю тяжело, потом утро становится другим
Что даёт: самый сильный рычаг во всей этой истории, и он бесплатный
Что сделать: прогулка 30 минут и спокойная растяжка, физуха сейчас не про рекорды
Что почувствуете: тело легче, голова чище, сон глубже
Что даёт: помогает телу сбрасывать лишнее тепло и напряжение
Важно: эти признаки проверяют у врача, а не чаем
Не откладывайте визит, если есть: кровянистые выделения после того, как месячные уже прекратились, или кровотечение обильнее обычного; боль, уплотнение или выделения в груди; жар с температурой, ознобом, резким похудением; частые сердцебиения, обмороки, давление, которое держится высоким; тяжёлая подавленность, когда не хочется жить. И отдельно: если вам назначена терапия, не отменяйте её самостоятельно. Аюрведа работает рядом с медициной, а не вместо неё
Решение про гормоны вы принимаете с врачом, я его не отменяю и не отговариваю. Но еда, время ужина и сон - это ваша часть работы, и она лечению не мешает. По моей практике многие замечают, что волна жара становится ниже, а ночь спокойнее уже на этих простых вещах
Первым обычно сдвигается сон, и часто это одна-две недели. Жар уходит медленнее, он отвечает на накопленный порядок, а не на один хороший вечер. Поэтому я прошу дать себе две недели ровного режима и только потом судить
Потому что баночка гасит симптом, пока вы её пьёте, а причина остаётся на месте. Дело не в вашей слабой воле и не в том, что вы по жизни что-то делаете не так. Здесь мы меняем не добавку, а условия: чем вы себя греете и во сколько ложитесь. Это дешевле и остаётся с вами
При жаре и изжоге имбирь лучше отложить, он согревающий и легко добавит огня. Берите мягкое и охлаждающее: кориандр, фенхель, мяту, кардамон. Имбирь вернёте позже, когда волна спадёт, и совсем понемногу
Практик и преподаватель аюрведы 10+ лет · основатель школы «Суть Здоровья» (2016)
Я сначала преподаватель, а потом уже аюрведист - для меня главное объяснить сложное просто и по полочкам, чтобы аюрведа стала вашей домашней медициной, а не стопкой непонятных слов. Поэтому учу не теории, а применению в обычной городской жизни: что поменять в еде, сне и режиме уже сегодня.
За эти годы через школу прошли тысячи женщин, собрано больше 2500 отзывов. И я считаю так: если вам что-то непонятно, это моя задача объяснить яснее, а не ваша вина.
Корень всей истории один: перегретое тело и сбитый режим, которые годами никто не привёл в порядок. Как это разложить именно под вас и по шагам, мы разбираем на «Фундаменте Здоровья», моей главной программе. Сейчас открыта предварительная запись, и она ни к чему не обязывает. С любовью, ваш Роман Лихачёв
После заявки - бесплатная вводная встреча:
С любовью, ваш Роман Лихачёв 🙏
Положения про сезонный режим, лишний жар в теле и охлаждающие вкусы опираются на канон аюрведы: